Здоровый образ жизни

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Здорóвый óбраз жи́зни (ЗОЖ) — образ жизни человека, помогающий сохранить здоровье и снизить риск неинфекционных заболеваний (НИЗ) путём контроля над поведенческими факторами риска[1].

Здоровый образ жизни подразумевает

физическую активность (физические упражнения, спорт и тому подобное), укрепление психического здоровья и другие меры по укреплению здоровья[1]
.

Принципы образа жизни обычно закладываются в молодом возрасте, поэтому для формирования здорового образа жизни важным является формирование здорового образа в этом возрасте — привычки, сформировавшиеся в молодости, зачастую сохраняются и во взрослой жизни[2].

Ключевые аспекты здорового образа жизни

Всемирная организация здравоохранения указывает, что неинфекционные заболевания в 70 % случаев являются причиной преждевременной смерти, поэтому укрепление здоровья, важной частью которого является здоровый образ жизни, является важным делом, и ВОЗ считает развертывание ориентированных на нужды людей служб первичной медико-санитарной помощи, которые, в дополнение к оказанию медицинской помощи, в первую очередь направлены на формирование здорового образа жизни и профилактику неинфекционных заболеваний[3]

Наиболее важными аспектами для здорового образа жизни являются:

  • отказ от
    курения
    ;
  • отказ от алкоголя и прочих наркотиков;
  • рациональное питание;
  • физическая активность
    , отказ от сидячего образа жизни.

К нездоровому образу жизни и, одновременно, к факторам, повышающим риск неинфекционных заболеваний, относятся: неправильное питание, малоподвижный образ жизни (низкий уровень физической активности), курение, злоупотребление алкоголем, чрезмерное употребление кофеина (кофе, чай, энергетики), нерегулярный режим сна[2][1], а также неадаптивное преодоление стрессов[1].

Образ жизни и здоровье

Исследования показывают, что здоровый образ жизни способен привести к значительному увеличению продолжительности жизни. Исследование в Германии показало, что ЗОЖ ассоциирован с увеличением ожидаемой продолжительности жизни после 40 лет на 13—17 лет[4]. Исследование в США говорит об увеличении ожидаемой продолжительности жизни после 50 лет на 12-14 лет[5].

Образ жизни и репродуктивное здоровье

репродуктивное здоровье мужчин[7]. Потребление алкоголя, курение и воздействие вторичного табачного дыма во время беременности повышают риски осложнений во время беременности, включая спонтанные аборты[8], а также вызывает повреждения ДНК как матери, так и младенца[9]
.

Отказ от табака

Последствием

курения является сокращение продолжительности жизни в среднем на 10 лет[4][10][11][12]. Потребление табака ассоциировано с повышением отношения рисков смерти среди курящих мужчин в России в 1,6 раз в сравнении с некурящими, при этом, с курением связано 23 % смертей среди мужчин[13]
.

Среди потерь от табакокурения 48 % смертности приходится на

респираторные, и 1 % на другие причины смерти[14]
.

Курение табака повышает риск смерти:

Отказ от табака
приводит к значительному улучшению здоровья, в том числе:

  • через 0,5-3 месяцев улучшается кровообращение и возрастают функциональные показатели дыхательной системы;
  • через 1-9 месяцев уменьшается кашель и затруднения дыхания, восстанавливается функция мерцательного эпителия (ресничек) и снижается уязвимость для бронхолёгочных инфекций;
  • через 1 год после отказа от курения риск ишемической болезни сердца сокращается в 2 раза;
  • уже через 2 года отказа вероятность инсульта может снизиться до обычного уровня — такого же, как у никогда не куривших;
  • через 5 лет вдвое снижаются риски развития рака ротовой полости, горла, пищевода и мочевого пузыря. У бросивших курить женщин — угроза рака шейки матки снижается до уровня никогда не куривших;
  • после 10 лет вдвое (по сравнению с продолжающими курить) снижается риск смерти от рака легких, а также падает вероятность рака гортани и поджелудочной железы;
  • через 15 лет риск ишемической болезни сердца возвращается к тому же уровню, как у никогда не куривших[16].

Кроме того, отмечается уменьшение риска диабета, повышение толерантности к нагрузкам, улучшение самочувствия, повышение потенции у мужчин, улучшение репродуктивной функции у женщин. Оздоровительный эффект при отказе от курения в молодости выше, но в любом возрасте отказ позволяет сохранить годы жизни, которые были бы потеряны при продолжении курения.

Большинство бросивших курить сделали это самостоятельно без врачебной поддержки или лекарственной терапии[17]. Вероятность успеха каждой отдельной попытки бросить курить, в среднем, около 7,3 %[18].

Лечение

никотиновой зависимости
, включая лекарственную терапию и различные формы психологической и социальной поддержки, повышает вероятность отказа от табака.

Потребление электронных сигарет нельзя отнести к здоровому образу жизни, поскольку оно повышает риск инфаркта миокарда[19].

Отказ от употребления алкоголя

По данным Всемирной организации здравоохранения, вредное употребление алкоголя является причинным фактором более чем 200 нарушений здоровья, связанных с болезнями и травмами[20].

Употребление алкоголя — причина не только высокой смертности, но и заболеваемости[20], преступности, травматизма, дорожно-транспортных происшествий, домашнего и бытового насилия.

В настоящий момент ведутся дискуссии о том, существует ли кардиопротективный эффект малых доз алкоголя[21]. Критики «кардиопротективного эффекта» малых доз алкоголя указывают на то, что он может быть следствием наличия в непьющих подгруппах людей с плохим здоровьем, а также людей, бросивших пить из-за проблем с алкоголем, и некоторые исследования это подтверждают[22]. Потребление алкоголя повышает риски развития рака горла, рта, груди, желудка, толстой кишки, прямой кишки, печени[23], а также травматизма, цирроза печени[24], панкреатита, наконец, развития алкогольной зависимости.

Ряд медицинских организаций рекомендует тем, кто не употребляет алкоголь, не начинать его употребление, и предостерегает от того, чтобы трактовать наблюдаемые эффекты более низкой смертности среди «умеренно употребляющих» по сравнению с

трезвенниками как следствие благоприятного воздействия умеренных доз алкоголя[25][26]
.

По мере увеличения потребления алкоголя человеком свыше 30 мл в день значительно повышается риск смерти человека, прежде всего от внешних причин и сердечно-сосудистых заболеваний. Всемирная организация здравоохранения определяет злоупотребление алкоголем как потребление за одно мероприятие более 60 мл чистого этанола (этилового спирта, безводного алкоголя) для мужчин и более 50 мл для женщин по крайней мере раз в месяц[27]. 50-60 мл этанола соответствует 125—150 мл водки, 417—500 мл вина, 1,1-1,3 л пива.

Потребляющие более 100 мл этанола за раз (250 мл водки, 0,83 л вина, 2,2 л пива) находятся в зоне очень высокого риска.

Смертельно опасная доза алкоголя составляет 200—400 мл этанола, выпитого за одно мероприятия (в зависимости от определённых характеристик человека, таких как пол, возраст, и другие).

Недооценка вреда потребления больших объёмов алкоголя одномоментно приводит к трагедиям. Например, в 2003 году один из магазинов в Волгодонске организовал конкурс, суть которого заключалась в том, чтобы выпить как можно больше водки в течение короткого времени. Один из участников, выпивший 1,5 л водки, скончался, пять участников были доставлены в реанимацию[28].

Особо опасным является употребление алкоголя в форме сверхкрепких суррогатов — одеколонов, чистящих средств, псевдолекарств[29].

Для стран Восточной Европы характерен наиболее опасный тип потребления алкоголя, при котором значительную часть потребления составляет крепкий алкоголь, что приводит к высокому уровню потерь от алкоголя[30][31][32]. Таким образом, сокращение потребления крепкого алкоголя для стран, в которых оно является главным фактором смертности мужчин трудоспособного возраста, должно быть одной из основных целей политики в области общественного здравоохранения. Так, например, масштабы проблемы показывают отдельные доступные российские данные судебно-медицинской экспертизы: значительная часть умерших имели повышенное содержание алкоголя в биологических жидкостях в Курске — 29 % мужчин, 9 % женщин, 1991 г.[33]; в Ижевске — 47 % мужчин 20−55 лет, конец 1990-х гг.[34]; в Барнауле — 53 % мужчин, 42 % женщин, 1990—2004 гг.[35].

Здоровое питание

Здоровое питание является важнейшим средством профилактики развития целого ряда неинфекционных заболеваний и способствует увеличению здоровой продолжительности жизни[4][5].

Ожирение

Ожирение является фактором риска развития таких заболеваний как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, болезни печени, желчного пузыря, пищевода[36], гормональные нарушения, включая поликистозный синдром яичников и гипогонадизм[37], нарушения опорно-двигательной системы, в том числе остеоартроз, и некоторые онкологические заболевания (в том числе рак эндометрия, молочной железы, яичника, предстательной железы, печени, желчного пузыря, почки и толстой кишки и т. д.[38]).

В молодых и зрелых возрастах избыточный вес и ожирение ассоциированы с повышенной смертностью от всех причин[39]. В старших возрастах (после 70 лет) с повышенной смертностью ассоциированы недостаточный вес и ожирение 2-й и более степени, в то время как нормальный вес и ожирение 1-й степени ассоциированы с наиболее оптимальным уровнем здоровья («парадокс ожирения»)[36].

Диеты

Диеты здорового питания ассоциированы со значительным снижением риска смертности от всех причин (на 22 %), сердечно-сосудистых заболеваний (22 %), рака (15 %) и сахарного диабета 2-го типа (22 %)[40].

Продукты здорового питания

Основа здорового питания — высокое потребление разнообразной растительной пищи. Многие вещества, содержащиеся в растительной пище, обладают

артериальное давление, активность ферментов, нормализуют уровень глюкозы в крови, корректируют липидный профиль, влияют на экспрессию генов и сигнальные пути, улучшают состояние миокарда, а также влияют на некоторые биомаркеры, ассоциированные с сердечно-сосудистыми заболеваниями[41]
.

Мета-анализы когортных исследований показали, что потребление отдельных групп продуктов питания ассоциировано со снижением рисков смертности от всех причин, включая продукты с высоким содержанием пищевых волокон (

цельнозерновые продукты[46][47], а также рыба[48], оливковое масло[49], умеренное потребление кисломолочных продуктов[50]
.

Исследования, в том числе в России[51], говорят о том, что потребление кофе, в том числе декофеинизированного, ассоциировано со снижением смертности от всех причин[52].

Продукты питания, полезные при умеренном потреблении

Клинические и эпидемиологические исследования показывают, что продукты, богатые какао, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, так как какао имеет высокое содержание полифенолов, особенно флавоноидов[53][54][55]. Потребление темного шоколада может способствовать чувству насыщения и снижения калорийности питания[56]. В то же время неумеренное потребление шоколадных конфет ассоциировано с увеличением массы тела[57], без увеличения при этом рисков сердечной недостаточности[58].

Яйца при умеренном потреблении (оптимально не более одного яйца раз в 2 дня) ассоциированы со снижением рисков смертности от всех причин, при более высоком потреблении наблюдается рост риска[48]. Высокое потребление яиц (более 1 шт. в день) связано с повышением рисков ИБС, сердечной недостаточности на 25 %[59], инфаркта миокарда[60].

Нездоровое питание

Основная статья: Джанк-фуд

С повышенными рисками смертности от всех причин связано потребление красного мяса, особенно переработанного (колбасы, сосиски, бекон)[61], подслащенных напитков (большинство из которых — популярные газированные напитки)[62].

Таким образом, избыточное потребление групп продуктов ассоциировано с распространённостью хронических неинфекционных заболеваний[63] и смертности от всех причин, что позволяет называть их продуктами нездорового питания или вредными продуктами питания.

Высокое потребление соли и солёных продуктов (фаст-фуд, соленья, полуфабрикаты, чипсы) является одной из причин повышенного кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний. Всемирная организация здравоохранения рекомендует ограничение потребления соли для взрослых на уровне <5 г соли в сутки (<2 г натрия в сутки).

Если потребление обычного картофеля нейтрально для здоровья, картофель фри повышает риски заболеваний и преждевременной смерти[64]. Учёные предполагают, что дело в глубокой прожарке, зачастую в многократно использованном масле, что способствует образованию канцерогена акриламида и транс-жиров.

Инфографика Всемирной организации здравоохранения, посвященная физической активности

Физическая активность

Люди, которые занимаются физической активностью и спортом, реже страдают рядом заболеваний, в том числе, болезнями сердца и онкологическими заболеваниями. Кроме того, они чаще имеют здоровую массу тела и состав тканей[65].

Исследования показывают, что физическая активность снижает риски смертности от всех естественных причин, а именно 2,5 часа в неделю (эквивалентно 30 минутам умеренной активности в день в течение 5 дней в неделю) по сравнению с нулевой активностью связано со снижением риска смертности от всех причин на 19 %, в то время как 7 часов умеренной активности в неделю — на 24 %[66].

При этом досуговая физическая активность (физические упражнения, прогулки, активный транспорт) ассоциирована с более низким уровнем смертности от всех причин, а тяжёлая физическая активность на работе не оказывает такого позитивного воздействия[67] либо ассоциирована с более высоким уровнем её[68], что может быть связано с меньшим вкладом аэробной нагрузки в физическую активность на работе[69]. Таким образом, досуговая физическая активность необходима и для людей, занятых физическим трудом.

Сидение, в особенности без частых перерывов, ассоциировано с повышением смертности от всех причин, при этом физическая активность не компенсирует вреда сидения[70].

Также целый ряд научных исследований доказывает эффективность использования шагомеров для повышения уровня физической активности, а также доказывает, что их использование способствует улучшению состояния здоровья людей[71]. Они показывают, что после начала использования шагомера уровень физической активности респондентов повышался, а вместе с ним улучшались и их физические показатели.

Формирование здорового образа жизни

Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:

  • социальном: пропаганда, информационно-просветительская работа;
  • инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности человека (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические учреждения, экологический контроль;
  • личностном: система ценностных ориентиров человека, стандартизация бытового уклада.

Под пропагандой здорового образа жизни понимают целый ряд мероприятий, направленных на его популяризацию, среди которых важнейшими являются просветительские и выездные программы, реклама в СМИ (радио, телевидение, Интернет).

Сегодня работа по формированию здорового образа жизни и укреплению общественного здоровья приобретает новый импульс: в национальный проект «Демография» включен федеральный проект «Укрепление общественного здоровья», и с 2019 года началась его активная реализация. Данный федеральный проект включает в себя следующие меры[72]:

  • Дальнейшее совершенствование нормативно-правовой и методической базы в области охраны общественного здоровья: нормативные правовые акты и методические документы по вопросам ведения гражданами здорового образа жизни, основанные на рекомендациях Всемирной организации здравоохранения, включая создание на базе центров здоровья и центров медицинской профилактики, центров общественного здоровья; законы, другие нормативные правовые акты и методические документы по вопросам здорового питания, включая закрепление понятия здорового, спортивного и иных видов питания, основанные на научных данных и рекомендациях Всемирной организации здравоохранения, Комиссии ФАО/ВОЗ по пищевым стандартам «Кодекс Алиментаруис»; санитарные правила (СП), санитарные правила и нормы (СанПиН), направленные на совершенствование государственного регулирования в области качества пищевой продукции, и стимулирования производства пищевой продукции, отвечающей критериям качества и принципам здорового питания.
  • Развитие сети центров общественного здоровья в регионах. Минздрав России намерен преобразовать центры здоровья в российских муниципалитетах в центры общественного здоровья, которые будут учитывать такие факторы, влияющие на здоровье человека, как экология, питание, вредные привычки и транспорт[73].
  • Реализация программ общественного здоровья в муниципальных образованиях.
  • Реализация комплекса мер по повышению качества питания граждан: разработка научных рекомендаций по правильному питанию, повышение доступности необходимых пищевых продуктов для граждан, образовательные и информационные мероприятия, проведение проверок продуктов на предмет их качества и соответствия принципам здорового питания.
  • Реализация массовых информационных кампаний по вопросам здорового образа жизни для мотивирования людей к ведению здорового образа жизни.
  • Разработка и внедрение программ укрепления здоровья на рабочем месте (корпоративных программ укрепления здоровья).

История становления и современная актуальность

В конце XIV века средневековый медицинский трактат «Tacuinum sanitatis» на латинском языке рассказывал о здоровом образе жизни[74]. Прототипом этой книги мог стать труд багдадского учёного и врача Ибн Бутлана «Поддержание здоровья»[75]. Значительно больше внимания, нежели лечебным травам, в книге уделено описанию полезных и вредных свойств тех или иных видов пищи и съедобных растений, также приведены шесть условий сохранения здоровья.

В психолого-педагогическом направлении здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психики человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума[76].

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций[77], для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой форме жизнедеятельности[78]. Здоровый образ жизни предстаёт как специфическая форма целесообразной активности человека — деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья[79].

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья[80].

См. также

Примечания

  1. ↑ 1 2 3 4 Приказ Министерства здравоохранения РФ от 15 января 2020 года № 8 : Об утверждении Стратегии формирования здорового образа жизни населения, профилактики и контроля неинфекционных заболеваний на период до 2025 года : [арх. 17 сентября 2021].
  2. ↑ 1 2 Аброськина, О. В. Приверженность к здоровому образу жизни среди интернов, ординаторов и аспирантов медицинских вузов : [арх. 18 сентября 2021] / О. В. Аброськина, Е. В. Силина, А. С. Орлова … [и др.] // Медицинское образование и вузовская наука : журн. — 2017. — Вып. 2, № 10. — ISSN 2227-1759.
  3. doi:10.2471/BLT.18.222042
    .
  4. ↑
    doi:10.1186/1741-7015-12-59
    .
  5. ↑
    doi:10.1161/cir.0000000000000587
    .
  6. doi:10.1186/s12937-017-0257-2. — PMID 28646871. — PMC 5482951
    .
  7. doi:10.1016/j.fertnstert.2018.03.016. — PMID 29980266
    .
  8. doi:10.1093/aje/kwt334. — PMID 24518810. — PMC 3969532
    .
  9. doi:10.1016/j.mrgentox.2009.02.006. — PMID 19773089
    .
  10. doi:10.1111/j.1468-0351.2009.00384.x
    .
  11. doi:10.1016/j.amepre.2016.06.007
    .
  12. doi:10.1056/nejmsa1211128
    .
  13. doi:10.1002/ijc.31406
    .
  14. ↑ The Health Consequences of Smoking -- 50 Years of progress: A Report of the Surgeon General. PsycEXTRA Dataset (2014). Дата обращения: 4 августа 2019.
  15. doi:10.1111/dar.12309
    .
  16. ↑ Quit Tobacco | How To Quit Smoking or Smokeless Tobacco (англ.). www.cancer.org. Дата обращения: 4 августа 2019. Архивировано 10 августа 2019 года.
  17. doi:10.1001/jama.1990.03440200064024
    .
  18. doi:10.1111/j.1753-6405.1995.tb00361.x
    .
  19. doi:10.1016/j.amepre.2018.05.004
    .
  20. ↑ 1 2 Алкоголь. www.who.int. Дата обращения: 4 августа 2019. Архивировано 19 октября 2019 года.
  21. doi:10.1016/j.jacc.2007.04.089
    .
  22. doi:10.1007/s11113-013-9268-7
    .
  23. doi:10.1111/add.13477
    .
  24. doi:10.14300/mnnc.2017.12066
    .
  25. ↑ Alcohol and Heart Health (англ.). www.heart.org. Дата обращения: 4 августа 2019. Архивировано из оригинала 8 августа 2019 года.
  26. ↑ Mark Metherell. Red repudiated to the last drop (англ.). The Sydney Morning Herald (18 сентября 2011). Дата обращения: 4 августа 2019. Архивировано 4 августа 2019 года.
  27. doi:10.26719/2015.21.6.379. Архивировано
    6 апреля 2020 года.
  28. ↑ Комсомольская правда | Сайт «Комсомольской правды». Уж попил перед смертью... KP.RU - сайт «Комсомольской правды» (14 ноября 2003). Дата обращения: 4 августа 2019. Архивировано 4 августа 2019 года.
  29. ISSN 2076-4618. Архивировано
    4 августа 2019 года.
  30. ↑ Денисова И. Потребление алкоголя в России: влияние на здоровье и смертность // Центр экономических и финансовых исследований и разработок при Российской экономической школе. — 2010. — №. 31.
  31. doi:10.4172/2329-6488.1000286
    .
  32. ↑ Y. E. Razvodovsky. Beverage-Specific Alcohol Sale and Cardiovascular Mortality in Russia (англ.). Journal of Environmental and Public Health (2010). Дата обращения: 4 августа 2019. Архивировано 4 августа 2019 года.
  33. ↑ Тищук Е. А. Здравоохранение Российской Федерации. № 2, — 1997. С. 34−36.
  34. ↑ Школьников В. М. и др. Политика по контролю кризисной смертности в России в переходный период. М.: ПРООН. — 2000.
  35. doi:10.1016/s0140-6736(09)61034-5
    .
  36. ↑
    doi:10.1136/bmj.i2156
    .
  37. doi:10.1093/humupd/dmx012
    .
  38. doi:10.1016/s0140-6736(10)61514-0
    .
  39. doi:10.1016/j.pcad.2013.09.002
    .
  40. doi:10.1016/j.jand.2014.12.009
    .
  41. doi:10.3390/nu9080857
    .
  42. doi:10.1002/mnfr.201400449
    .
  43. ↑ Всемирная организация здравоохранения. Питание и здоровье в Европе: новая основа для действий. Ред. A. Robertson, C. Tirado, Т. Lobstein, M. Jermini.
  44. doi:10.1093/ije/dyw319
    .
  45. doi:10.1039/c7fo00915a
    .
  46. doi:10.3945/ajcn.115.122432
    .
  47. doi:10.1136/bmj.i2716
    .
  48. ↑
    doi:10.3945/ajcn.117.153148
    .
  49. doi:10.1186/1476-511x-13-154
    .
  50. doi:10.15171/jcvtr.2017.01
    .
  51. doi:10.1017/s1368980016001749
    .
  52. doi:10.1111/jhn.12633
    .
  53. doi:10.1021/acs.jafc.5b01064
    .
  54. doi:10.1038/ejcn.2011.64
    .
  55. doi:10.3390/nu9080855
    .
  56. doi:10.1038/nutd.2011.17
    .
  57. doi:10.1002/oby.20983
    .
  58. doi:10.3390/nu9040402
    .
  59. doi:10.3389/fnut.2017.00010
    .
  60. doi:10.1136/bmj.f149
    .
  61. doi:10.1093/aje/kwt261
    .
  62. doi:10.3945/ajcn.113.069369
    .
  63. doi:10.1136/bmjopen-2015-009331
    .
  64. doi:10.3945/ajcn.117.154872
    .
  65. ↑ ВОЗ | Физическая активность и взрослые люди. WHO. Дата обращения: 4 августа 2019. Архивировано 22 апреля 2019 года.
  66. doi:10.1093/ije/dyq104
    .
  67. doi:10.1038/s41598-018-34468-7
    .
  68. doi:10.1136/bjsports-2017-098540
    .
  69. doi:10.5271/sjweh.3260
    .
  70. doi:10.1186/s12916-018-1062-2
    .
  71. doi:10.1001/jama.298.19.2296. Архивировано
    25 июля 2008 года.
  72. ↑ Федеральный проект «Укрепление общественного здоровья». rosmintrud.ru. Дата обращения: 4 августа 2019. Архивировано 4 августа 2019 года.
  73. ↑ В Москве начал работу II Всероссийский форум по общественному здоровью. www.rosminzdrav.ru. Дата обращения: 4 августа 2019. Архивировано 4 августа 2019 года.
  74. ↑ Forbes, Andrew ; Henley, Daniel; Henley, David (2013). 'Tacuinum Sanitatis' in: Health and Well Being: A Medieval Guide. Chiang Mai: Cognoscenti Books. ASIN:B00DQ5BKFA
  75. ↑ E. Wickersheimer, «Les Tacuini Sanitatis et leur traduction allemande par Michel Herr», Bibliothèque d’Humanisme et Renaissance 12 1950:85-97.
  76. ↑ Движения под музыку в системе организации здорового образа жизни дошкольников в детском саду Архивная копия от 4 ноября 2016 на Wayback Machine. — Диссертация, 1997.
  77. ↑ Изуткин Д. А. Формирование здорового образа жизни. — Советское здравоохранение, 1984, № 11, с. 8-11.
  78. ↑ Мартыненко А. В., Валентик Ю. В., Полесский В. А. и др. Формирование здорового образа жизни молодежи. — М.: Медицина, 1988.
  79. ↑ Дружилов С.А. Здоровый образ жизни как целесообразная активность человека // Современные научные исследования и инновации. — 2016. — № 4. — С. 654—648. Архивировано 9 января 2017 года.
  80. ↑ Шухатович В. Р. Здоровый образ жизни Архивная копия от 25 января 2009 на Wayback Machine (недоступная ссылка с 14-06-2016 [2929 дней])// Энциклопедия социологии. — Мн.: Книжный Дом, 2003.

Литература

  • МР 2.1.10.0033-11 «Оценка риска, связанного с воздействием факторов образа жизни на здоровье населения»//Методические рекомендации/Утверждены Главным государственным санитарным врачом России 31.07.2011 г
  • 1997. — 5000 экз. — ISBN 5-311-02742-8
    .    .

Ссылки
Источник — https://ru.wikipedia.org/w/index.php?title=Здоровый_образ_жизни&oldid=137906102