Упражнения Кегеля

• Опорожните мочевой пузырь
• Сядьте или лягте
• Напрягите мышцы тазового дна
• Удерживайте их в течение 3–5 секунд
• Расслабьтесь в течение 3–5 секунд

Повторите 10 раз

Что не делать:

• Не задерживайте дыхание
• Не напрягайте живот, ягодицы или бедра
• Начинайте медленно
• Дышите равномерно и глубоко.

Вы должны почувствовать тянущее ощущение в области влагалища или прямой кишки.

Выполняйте упражнения Кегеля три раза в день. Начните с положения сидя или лежа, а затем перейти к положению стоя. Вы должны продолжать выполнять упражнения даже после того, как начнете видеть результаты. Вы можете заметить изменения в силе мышц таза в течение 6–8 недель. Если вы продолжаете испытывать боль или не чувствуете улучшения симптомов, вам следует обратиться к врачу.