Расслабление
 | Эту статью предлагается подведения итога обсуждения.
Последнее изменение сделано участником YillowsGiblles (вклад · журналы) в 19:12, 30 апреля 2025 (UTC; около 14 дней назад). Администраторам и подводящим итоги:
|
 | В другом языковом разделе есть более полная статья Relaxation (psychology) (англ.). |
Расслабле́ние — психофизиологическое состояние, характеризующееся снижением уровня напряжения, уменьшением мышечного тонуса и стабилизацией эмоционального фона. Расслабление может возникать естественным образом или быть вызвано сознательными действиями, направленными на отдых и восстановление[1].
Физиологические аспекты
На физиологическом уровне расслабление сопровождается:
- снижением частоты сердечных сокращений,
- нормализацией артериального давления,
- замедлением дыхания,
- понижением уровня гормонов стресса, таких как кортизол.
Также активируются процессы парасимпатической нервной системы, способствующие восстановлению организма.
Психологическое значение
С психологической точки зрения расслабление способствует снижению
Методы расслабления
Существуют различные методы достижения состояния расслабления, включая:
- Медитация
- Дыхательные упражнения
- Прогрессивная мышечная релаксация (по Джейкобсону)
- Ароматерапия
- Слушание музыки, звуков природы
- Йога и стретчинг
- Массаж
- Контакт с природой, лесотерапия
Польза
Научные исследования указывают на положительное влияние регулярного расслабления на:
- иммунную систему,
- качество сна,
- уровень стресса,
- когнитивные способности (внимание, память, концентрация),
- общее психическое здоровье.
Влияние на здоровье
Отсутствие регулярного расслабления может способствовать развитию хронического стресса,
См. также
Примечания
- Benson, H. (1975). The Relaxation Response. New York: William Morrow & Co.
- Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living. Delta.
- Smith, J.C. (2002). Stress Management: A Comprehensive Handbook of Techniques and Strategies. Springer.