Самогипноз
Самогипноз или автогипноз — разновидность, способ или результат самоиндукции
.История
Джеймс Брейд
Англоязычный термин «гипноз» был представлен в 1841 году шотландским врачом и хирургом
В более поздней работе «Наблюдения за трансом или человеческой гибернацией» (1850) Брейд, вероятно, дает первый отчет о самогипнозе от кого-то, использующего самогипноз на себе.
Эмиль Куэ
Применение
Самогипноз широко используется в современной
Основные шаги для самоиндукции гипнотического транса
Для самогипноза требуется четыре различных навыка.
- Мотивация. Без надлежащей мотивации человеку будет очень трудно практиковать самогипноз.
- Расслабление. Человек должен быть полностью расслаблен и должен выделить время для практики. Кроме того, отвлекающие факторы должны быть устранены, поскольку требуется полное внимание.
- Концентрация. Индивидуум должен полностью сосредоточиться, поскольку прогресс достигается только при фокусировании сознания на одном образе.
- Направление. Этот параметр используется только в том случае, если человек хочет работать над определённой задачей. Человек должен удерживать свою концентрацию на визуализации желаемого результата.[11]
Аутогенная тренировка
Аутогенная тренировка — это техника расслабления, разработанная немецким психиатром Иоганном Шульцем и впервые опубликованная в 1932 году. Шульц основывал свой подход на работе немецкого гипнотизера Оскара Фогта. Методика включает поэтапное продвижение от контроля над физиологическими процессами, такими как тонус мышц, частота дыхания и сердечных сокращений, к контролю над психикой посредством управления мысленными образами, звукотерапией и тому подобным.[12]
Самогипноз и стресс
Пациентов, которые испытывают стресс и/или у которых низкая самооценка, можно научить самогипнотическим методам, с помощью которых те смогут расслабиться и/или упрочить самооценку. В частности, когда пациент находится в самогипнотическом состоянии, терапевт может индуцировать процессы релаксации и укрепления самооценки посредством голосовых команд.[13]
При обучении самогипнозу пациенту следует указать определённое слово или фразу для повторения. Только при наличии желания войти в гипнотический транс повторение кодовой фразы возымеет эффект.[13]:114
Кроме того, поскольку стресс препятствует эффективному функционированию иммунной системы, исследователи из университета штата Огайо пришли к выводу, что самогипноз для предотвращения стресса также может помочь в защите иммунной системы от негативных последствий последнего. Они доказали это, показывая, что учащиеся, которые использовали самогипноз во время экзаменов, имели более сильную иммунную систему по сравнению с теми, кто не изучил технику использования этого явления.[7]
Родовая анестезия
Самогипноз может помочь женщинам «в положении» облегчить их боль. Джозеф Дели, акушер-гинеколог, заявил в начале XX века, что гипноз является единственным безопасным обезболивающим при родах. Общие методы самогипноза включают:[14]
- Перчаточная анестезия: Притворяясь, что рука онемела, поместить её в болезненную область, чтобы удалить чувствительность и там.
- Искажение времени: Воспринимать периоды времени, сопровождаемые болью, как более короткие, а безболезненные — как более длинные.
- Трансформация воображением: Рассмотрение боли как неопасного, приемлемого ощущения (возможно, просто давления), которое не вызывает проблем.
Исследование
Рассматривая результаты трёх предыдущих исследований в этой области, Джон Ф. Кихстром пришёл к выводу, что: «Сравнение самогипноза с более традиционным „гетеро“-гипнозом показывает, что они сильно взаимосвязаны».[15] В то же время Кихстром задаётся вопросом, какова качественная разница между самогипнозом и классическим гипнозом.
Примечания
- ↑ Definition of autohypnosis . Collins English Dictionary. CollinsDictionary.com. Дата обращения: 7 декабря 2012. Архивировано 28 октября 2012 года.
- ↑ Автогипноз // Большая советская энциклопедия : в 66 т. (65 т. и 1 доп.) / гл. ред. О. Ю. Шмидт. — М. : Советская энциклопедия, 1926—1947.
- ↑ Braid, James[англ.]. Author's preface // Neurypnology; or the Rationale of Nervous Sleep Considered in Relation with Animal Magnetism (англ.). — London: John Churchill, 1843. Архивировано 3 марта 2017 года.
- ↑ See Yeates, Lindsay B. (2016a), «Émile Coué and his Method (I): The Chemist of Thought and Human Action», Australian Journal of Clinical Hypnotherapy & Hypnosis, Volume 38, No.1, (Autumn 2016), pp.3-27. [1] Архивная копия от 22 октября 2018 на Wayback Machine; (2016b), «Émile Coué and his Method (II): Hypnotism, Suggestion, Ego-Strengthening, and Autosuggestion», Australian Journal of Clinical Hypnotherapy & Hypnosis, Volume 38, No.1, (Autumn 2016), pp.28-54. [2] Архивная копия от 22 октября 2018 на Wayback Machine; and (2016c), «Émile Coué and his Method (III): Every Day in Every Way», Australian Journal of Clinical Hypnotherapy & Hypnosis, Volume 38, No.1, (Autumn 2016), pp.55-79. [3] Архивная копия от 22 октября 2018 на Wayback Machine.
- ↑ Patterson, David R. Clinical Hypnosis for Pain Control (неопр.). — Washington, DC: American Psychological Association, 2010. — ISBN 9781433807688.
- doi:10.1002/ch.154.
- ↑ 1 2 Holland, Earle. Hypnosis may prevent weakened immune status, improve health (англ.) : journal. — Ohio State University Research News, 2001. Архивировано 2 июня 2013 года.
- .
- .
- ↑ Mendoza, M. Elena; Capafons, Antonio. Efficacy of clinical hypnosis: a summary of its empirical evidence (англ.) // Papeles del Psicólogo : journal. — 2009. — Vol. 30, no. 2. — P. 98—116. Архивировано 8 января 2013 года.
- ↑ .
- doi:10.1037/008184.
- ↑ 1 2 Sachs, Bernice C. Stress and self-hypnosis (англ.) // Psychiatric Annals[англ.] : journal. — 1986. — February (vol. 16, no. 2). — P. 110—114.
- .
- ↑ Kihlstrom, John F. The domain of hypnosis, revisited // The Oxford Handbook of Hypnosis: Theory, Research and Practice (англ.) / Nash, Michael R.; Barnier, Amanda J.. — Oxford; New York: Oxford University Press, 2008. — P. 24. — ISBN 9780198570097.
Литература
- Гришин, А. С подсознанием на «Ты». Практика использования самогипноза.
- Годен, Жан. Новый гипноз: глоссарий, принципы и метод. — М.: Издательство Института Психотерапии, 2006.
- Куэ, Эмиль. Школа самообладания путём сознательного (преднамеренного) самовнушения. — Издательство ЛКИ, 2007.
- Болсун, С. А. Современный самогипноз // Сайт Центра ГИПНОЛОГ, 2009.
- Копытов, М. А. Что такое самогипноз и чем он полезен? Как научиться и с чего начать?
- Уотерфилд Р. Самогипноз // Гипноз. Скрытые глубины: История открытия и применения = Hidden Depths: The story of Hypnosis. — М.: АСТ, 2006. — С. 442—444. — 477 с. — 5,000 экз. — ISBN 5-17-035409-6.