Жим Свенда
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 20 марта 2023 года; проверки требуют 5 правок.
Жим Свенда | |
---|---|
Классификация | |
Тип | базовое |
Биомеханика | многосуставное |
Направление | жимовое |
Работающие мышцы | |
Целевые | большая грудная, грудинная головка |
Синергисты |
большая грудная, ключичная головка, дельтовидная, передняя, трицепс |
Динамические стабилизаторы |
бицепс, короткая головка, широчайшая мышца спины |
Жим Свенда —
.Упражнение обычно выполняется в конце тренировки грудных мышц, когда дельты и грудные уже утомлены[3]; в работе также участвуют широчайшая и трицепсы, мышцы кора[2].
Техника выполнения
Стоя прямо сжимаются ладонями перед грудью пара «блинов» от штанги, затем распрямляются руки в локтевых суставах перед собой. Во время жима за счёт силы грудных мышц прижимаются друг к другу «блины», чтобы не выронились[2][4].
Цель и эффект упражнения
Цель упражнения — усиление грудных мышц и силы хвата, также горизонтальный жим стоя Свенда предполагает рост показателей в жиме лёжа и тягах для мышц спины[2].
Фитнес-тренеры предлагают данное упражнение женщинам для восстановления и подтяжки груди после родов, оно улучшает форму молочных желез и мускулатуру рук[5].
См. также
- Жим Бредфорда
- Т-жим
- Французский жим
Примечания
- ↑ Как разнообразить надоевшие упражнения Архивная копия от 15 апреля 2018 на Wayback Machine. Журнал Men’s Health
- ↑ 1 2 3 4 10 упражнений, названных в честь великих бодибилдеров (недоступная ссылка). Журнал Men’s Health
- ↑ Жим Свенда
- ↑ Забытые упражнения, которые порадуют ваши мышцы Архивная копия от 14 марта 2019 на Wayback Machine. Журнал XXL
- ↑ Как восстановить и подтянуть грудь после родов Архивная копия от 10 августа 2020 на Wayback Machine. Женский интернет-журнал «AveWoman»
Литература
- Журнал Muscle & Fitness № 3
Ссылки
Для улучшения этой статьи желательно:
|
Это заготовка статьи о спорте. Помогите Википедии, дополнив её. |